Bauch-Stretch Variante 4

Ein bauchbasierter Ab-Stretch in Kobra-Position, der die gesamte Vorderseite des Cores durch Wirbelsäulenextension öffnet.

Core Eigengewicht Stretching

Schritt für Schritt

1. Lege dich bäuchlings auf den Boden, Beine ausgestreckt, Handflächen flach unter den Schultern.
2. Drücke dich mit den Händen hoch, um die Brust vom Boden zu heben, Hüften und Oberschenkel bleiben am Boden.
3. Ziehe die Schultern nach unten und weg von den Ohren, um die Brust zu öffnen und den Stretch in den Abs zu vertiefen.
4. Halte die gehobene Position 15 bis 30 Sekunden, atme langsam und lass den Stretch wirken.
5. Senke den Oberkörper kontrolliert ab, lass die Brust niemals plötzlich auf den Boden fallen.
6. Wiederhole 3 bis 4 Runden, gehe jedes Mal etwas höher, wenn dein Körper aufgewärmt ist.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Bauch

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Eigengewicht

Art

Stretching

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