Bauch-Stretch Variante 2

Ein Abdominal-Stretch mit Side-Bend-Element, der sowohl den Rectus Abdominis als auch die Obliques öffnet.

Core Eigengewicht Stretching

Schritt für Schritt

1. Stelle dich schulterbreit hin, rechter Arm gerade über Kopf gestreckt.
2. Beuge den Oberkörper sanft nach links, schiebe die linke Hand am Oberschenkel herunter, während der rechte Arm sich darüber beugt.
3. Halte beide Hüften nach vorne gerichtet – lass den Stretch durch deine Obliques und die Seite deiner Taille wandern.
4. Halte 15 bis 30 Sekunden, atme langsam und verlängere mit jeder Ausatmung, anstatt die Tiefe zu erzwingen.
5. Kehre kontrolliert in die Aufrechte zurück, dann wechsle die Seiten und wiederhole mit dem linken Arm über Kopf.
6. Absolviere 2 bis 3 Runden pro Seite, erhöhe die Neigung allmählich, wenn die Obliques aufgewärmt sind.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Bauch

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Eigengewicht

Art

Stretching

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