Bauch-Stretch Variante 1

Ein kontrollierter Abdominal-Stretch, der die Vorderseite des Oberkörpers öffnet und die Haltung nach intensivem Core-Training zurücksetzt.

Core Eigengewicht Stretching

Schritt für Schritt

1. Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit, Hände leicht am unteren Rücken zur Unterstützung.
2. Drücke die Hüften sanft nach vorne und hebe die Brust zur Decke, ohne die Biegung zu erzwingen.
3. Senke den Blick leicht nach hinten, öffne Brust und vordere Abs, während du tief atmest.
4. Halte die Position 15 bis 30 Sekunden, atme in den Bauch und lass den Stretch mit jeder Ausatmung tiefer werden.
5. Kehre langsam in den Stand zurück, indem du deinen Core re-engagierst und das Steißbein einziehst.
6. Wiederhole 2 bis 3 Runden, gehe jedes Mal tiefer in den Stretch, wenn dein Körper aufgewärmt ist.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Bauch

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Eigengewicht

Art

Stretching

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