Bauch-Stretch Variante 3

Ein Ab-Stretch, der Extension und Rotation kombiniert, um sowohl den Rectus Abdominis als auch die Obliques zu lockern.

Core Eigengewicht Stretching

Schritt für Schritt

1. Beginne im Kniestand, Hüften über den Knien gestapelt, Hände auf den Hüften.
2. Drücke die Hüften nach vorne, während du den Oberkörper nach hinten und leicht zur Seite beugst, öffne die Vorder- und Seite des Cores.
3. Halte den Blick weich und lass die Brust die Bewegung führen – vermeide, den Kopf zu weit nach hinten fallen zu lassen.
4. Halte die Position 15 bis 30 Sekunden, atme in den Stretch, anstatt den Atem anzuhalten.
5. Kehre kontrolliert in die Aufrechte zurück, dann wiederhole die Biegung zur gegenüberliegenden Seite.
6. Absolviere 2 bis 3 Runden pro Seite, vertiefe die Rotation allmählich, wenn dein Gewebe aufgewärmt ist.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Bauch

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Eigengewicht

Art

Stretching

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