Bizepscurl (Band)

Ein stehender Biceps Curl mit einem Resistance Band – gleiches Bewegungsmuster wie ein Dumbbell Curl, mit progressiver Spannung während der Wiederholung.

Arme Band Kraft

Schritt für Schritt

1. Stelle dich schulterbreit auf die Mitte des Bands, halte je einen Griff in jeder Hand an den Seiten.
2. Halte die Ellbogen an den Rippen und die Handflächen nach vorne gerichtet am unteren Punkt der Wiederholung.
3. Curle beide Hände zu den Schultern, indem du die Biceps anspannst, halte die Ellbogen fixiert.
4. Halte kurz oben, Biceps voll kontrahiert, spüre die Spannung des Bands am Höhepunkt des Widerstands.
5. Senke die Hände kontrolliert über eine 2- bis 3-sekündige Exzentrik ab, kämpfe gegen das Band auf dem Weg nach unten.
6. Wiederhole 10 bis 15 Reps, konzentriere dich auf das Squeeze oben, nicht auf die Geschwindigkeit der Bewegung.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Bizeps

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Band

Art

Kraft

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