Bizepscurl mit Stange (Kabelzug)

Ein beidhändiger Cable Curl mit gerader Stange, der die Bizeps mit konstanter Spannung von unten bis oben fordert.

Arme Kabelzug Kraft

Schritt für Schritt

1. Stelle den Seilzug auf die tiefste Position, befestige eine gerade Stange und greife sie im Untergriff schulterbreit.
2. Tritt zurück, sodass das Kabel bei voller Armstreckung Spannung hat, und stehe aufrecht mit den Ellbogen eng am Körper.
3. Curle die Stange zu deinen Schultern, indem du nur die Ellbogen beugst und die Oberarme fixiert hältst.
4. Spann den Bizeps oben fest an, wenn die Stange wenige Zentimeter von deinem Schlüsselbein entfernt ist.
5. Senke die Stange langsam über 2 bis 3 Sekunden ab und widerstehe der Kabelspannung bis zur vollen Streckung.
6. Richte deine Haltung neu aus und wiederhole 10 bis 15 kontrollierte Wiederholungen, ohne Rücken oder Hüfte zu nutzen.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Bizeps

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Kabelzug

Art

Kraft

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