Drag Curl (Langhantel)

Eine Barbell Curl-Variante, die die Stange am Oberkörper hochzieht und die Ellbogen zurückführt, um den langen Bizepskopf zu betonen.

Arme Langhantel Kraft

Video

Stumm, in Schleife, die ganze Bewegung.

Körperkarte

VORDERSEITE

RÜCKSEITE

Primär

Bizeps

Sekundär

keine

Schritt für Schritt

Steh aufrecht, halte eine Langhantel im Untergriff schulterbreit und strecke die Arme vollständig aus.
Spann deinen Core an und zieh die Schultern nach unten und hinten, um den Oberkörper zu fixieren.
Zieh die Stange gerade an der Vorderseite deines Oberkörpers hoch, indem du die Ellbogen nach hinten führst.
Stopp die Stange an der oberen Brust, die Ellbogen zurückgezogen, und spüre eine starke Bizeps-Kontraktion.
Senk die Stange langsam an der Körpervorderseite ab, halte sie dabei in Kontakt mit dem Oberkörper.
Beende die Bewegung mit vollständig gestreckten Armen und den Ellbogen wieder unter den Schultern, bevor du die nächste Wiederholung machst.