Scott-Curl Obergriff (SZ-Stange)

Ein Preacher Curl mit Handflächen nach unten, das Brachialis, Unterarme und Bizeps gleichzeitig trainiert – ein unterschätzter Finisher für den Armtag.

Arme Langhantel Kraft

Schritt für Schritt

1. Stelle die Preacher Bank so ein, dass das obere Polster direkt unter deinen Achseln sitzt und deine Brust fest dagegen drückt.
2. Greife die EZ-Stange an den inneren, angewinkelten Griffen, Handflächen nach unten, und strecke die Arme über das Polster.
3. Curle die Stange nach oben, indem du nur die Ellbogen beugst. Halte die Handgelenke gerade und die Oberarme fixiert.
4. Spann am oberen Punkt der Wiederholung an, Handgelenke neutral, und spüre die Arbeit in Unterarmen und äußerem Bizeps.
5. Senke die Stange langsam über 2 bis 3 Sekunden ab, bis deine Arme am unteren Punkt fast gestreckt sind.
6. Stoppe kurz vor dem vollen Lockout, um konstante Spannung zu halten, dann curle die Stange für die nächste Wiederholung wieder hoch.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Bizeps

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Langhantel

Art

Kraft

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