Scott-Curl (SZ-Stange)

Ein strikter Bizeps Curl, ausgeführt auf einer Preacher Bench mit einer EZ Bar – reine Isolation für die untere Hälfte des Bizeps.

Arme Langhantel Kraft

Video

Stumm, in Schleife, die ganze Bewegung.

Körperkarte

VORDERSEITE

RÜCKSEITE

Primär

Bizeps

Sekundär

keine

Schritt für Schritt

Stell die Preacher Bench so ein, dass das obere Polster knapp unter deinen Achseln sitzt und deine Brust dagegen drückt.
Greif die EZ Bar an den inneren, angewinkelten Griffen, Handflächen nach oben und Arme vollständig auf dem Polster ausgestreckt.
Curl die Stange zu deinen Schultern, indem du nur die Ellbogen beugst, halt die Oberarme auf dem Polster fixiert.
Spann den Bizeps oben fest an, ohne die Ellbogen von der Bank nach vorne driften zu lassen.
Senk die Stange langsam über 2 bis 3 Sekunden ab, bis deine Arme unten fast vollständig gestreckt sind.
Stopp kurz vor der vollständigen Streckung, um Spannung auf dem Bizeps zu halten, dann curl wieder hoch für die nächste Wiederholung.