Bizepscurl (Langhantel)

Der ursprüngliche Bizeps-Builder – ein stehender beidhändiger Curl, der beide Arme schwer belastet und reine Ellbogenflexionskraft trainiert.

Arme Langhantel Kraft

Schritt für Schritt

1. Steh aufrecht, Füße schulterbreit, greif die Stange im Untergriff schulterbreit, Arme voll gestreckt.
2. Klemm die Ellbogen an die Seiten und spann den Core an, um ein Zurückschwingen des Oberkörpers zu verhindern.
3. Curl die Stange nach oben, indem du nur die Ellbogen beugst, die Oberarme fixiert halten.
4. Bizeps oben fest anspannen, wenn die Stange nahe den vorderen Schultern ist.
5. Senk die Stange langsam über 2 bis 3 Sekunden ab, gegen die Stange kämpfen bis zur vollen Streckung.
6. Unten in voll gestreckter Armposition pausieren, dann für saubere, kontrollierte Wiederholungen wiederholen.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Bizeps

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Langhantel

Art

Kraft

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