Hüftabduktion (Band)

Eine stehende Hip Abduction mit Bandwiderstand, die den Glute Medius anspricht und die Hüften für Kniebeugen, Kreuzheben und Laufen vorbereitet.

Beine Band Kraft

Schritt für Schritt

1. Lege ein Miniband um beide Knöchel oder knapp über die Knie, je nach gewünschtem Widerstand.
2. Stehe aufrecht mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen und leicht gebeugten Knien, Hände zur Balance auf die Hüften.
3. Verlagere dein Gewicht auf das linke Bein und drücke das rechte Bein gerade zur Seite gegen das Band.
4. Halte kurz oben inne und spüre die Kontraktion an der Seite deiner rechten Hüfte.
5. Senke das rechte Bein kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, halte dabei die Spannung auf dem Band.
6. Absolviere 12 bis 15 Wiederholungen pro Seite, wechsle die Beine, sobald der arbeitende Gluteus ermüdet ist.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Gesäß

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Band

Art

Kraft

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