Rumänisches Kreuzheben (Band)

Ein Hip-Hinge Romanian Deadlift mit Bandwiderstand – trainiert die Hamstrings und Glutes ohne Langhantel oder Kurzhanteln.

Beine Band Kraft

Schritt für Schritt

1. Stelle dich mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen auf die Mitte eines Bandes, halte je einen Griff in jeder Hand an deinen Oberschenkeln.
2. Beuge deine Knie leicht und halte deine Wirbelsäule in einer neutralen Position mit erhobener Brust.
3. Schiebe deine Hüften nach hinten, während du deine Hände an deinen Oberschenkeln entlang zu den Schienbeinen gleiten lässt.
4. Stoppe, wenn du eine starke Dehnung in deinen Hamstrings spürst – die Tiefe ist weniger wichtig als die Spannung.
5. Drücke deine Hüften nach vorne, um wieder aufzustehen, und spanne deine Glutes am oberen Punkt der Bewegung an.
6. Wiederhole für 10 bis 12 Wiederholungen, konzentriere dich auf das Hip-Hinge-Muster statt auf die Bandspannung.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Gesäß

Nebenmuskeln

Bauch

Gerät

Band

Art

Kraft

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