Gestrecktes Kreuzheben (Langhantel)

Ein fast gestreckter Hüft-Hinge vom Boden, der Hamstrings und Glutes durch eine tiefe Dehnung belastet – ein sauberer Aufbau für die Körperrückseite.

Beine Langhantel Kraft

Schritt für Schritt

1. Stelle dich hüftbreit hin und greife die Stange mit ausgestreckten Armen knapp außerhalb der Knie.
2. Stehe aufrecht mit der Stange auf Hüfthöhe, dann entriegele die Knie mit einer kleinen, weichen Beugung.
3. Schiebe die Hüften zurück und senke die Stange an den Beinen entlang, indem du in den Hüften scharnierst, halte den Rücken flach.
4. Senke weiter ab, bis du eine starke Dehnung in den Hamstrings spürst, die Stange bleibt dabei nah an den Beinen.
5. Schiebe die Hüften nach vorne und spanne die Glutes fest an, um in die Startposition zurückzukehren.
6. Strecke die Hüften oben durch mit aufrechter Brust, atme neu und wiederhole für saubere Wiederholungen.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Gesäß

Nebenmuskeln

Bauch

Gerät

Langhantel

Art

Kraft

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