Split-Kniebeuge (Langhantel)

Ein beladener Split-Stance Squat für einbeinige Quad- und Glute-Kraft – die Brücke zwischen regulären Kniebeugen und Bulgarian Split Squats.

Beine Langhantel Kraft

Schritt für Schritt

1. Lege die Stange auf den oberen Rücken und gehe in einen langen Split Stance, Füße hüftbreit auseinander.
2. Spanne den Core an und stehe aufrecht, das meiste Gewicht auf dem vorderen Fuß.
3. Senke das hintere Knie gerade zum Boden, halte das vordere Schienbein nahezu vertikal.
4. Stoppe kurz bevor das hintere Knie den Boden berührt, halte den Oberkörper aufrecht und die Brust oben.
5. Drücke dich über den vorderen Fuß zurück in die Startposition des Split Stance.
6. Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du die Beine wechselst, behalte dabei jedes Mal den gleichen Aufbau bei.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Gesäß

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Langhantel

Art

Kraft

Ähnliche Übungen

• Gestrecktes Kreuzheben (Langhantel)Gesäß · Langhantel
• Thruster (Langhantel)Gesäß · Langhantel
• Hüftabduktion (Band)Gesäß · Band