Thruster (Langhantel)

Ein Front Squat in einen Overhead Press in einer Bewegung – das Konditions-Arbeitstier, das Beine, Schultern und Lunge gleichzeitig fordert.

Beine Langhantel Kraft

Schritt für Schritt

1. Lege die Stange in einer Front-Rack-Position über die Vorderseite deiner Schultern, Ellbogen hoch gehoben.
2. Stelle dich schulterbreit hin, spanne den Core an und halte die Brust während des gesamten Lifts aufrecht.
3. Gehe in einen vollen Front Squat, indem du die Hüften zurücksetzt und die Knie über die Zehen führst.
4. Drücke dich kraftvoll aus der unteren Position und nutze diesen Bein-Drive, um die Stange von den Schultern zu katapultieren.
5. Drücke die Stange in einer flüssigen Bewegung über Kopf, beende mit durchgestreckten Armen und Bizeps nah an den Ohren.
6. Senke die Stange kontrolliert zurück ins Front Rack und bereite dich ohne Pause auf die nächste Wiederholung vor.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Gesäß

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Langhantel

Art

Kraft

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