Latzug kniend (Band)

Ein kniender Pulldown mit einem über Kopf befestigten Band – eine heimfreundliche Alternative zum Kabel-Lat Pulldown.

Rücken Band Kraft

Schritt für Schritt

1. Befestige ein Band hoch über Kopf – über einer Tür, einem Balken oder einer Klimmzugstange – und greife beide Enden.
2. Knie weit genug zurück, sodass das Band bei voller Armstreckung Spannung hat, die Arme reichen dabei nach oben und außen.
3. Ziehe beide Ellbogen nach unten und leicht nach hinten zu deinen Rippen, führe dabei mit den Ellbogen, nicht mit den Händen.
4. Ziehe deine Schulterblätter unten nach unten und zusammen, spüre die volle Kontraktion der Lats.
5. Kehre langsam über 2 bis 3 Sekunden in die Ausgangsposition zurück, widerstehe dem Band auf dem ganzen Weg nach oben.
6. Wiederhole für 10 bis 15 Wiederholungen, priorisiere eine starke Lat-Kontraktion am unteren Punkt jeder Wiederholung.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Latissimus

Nebenmuskeln

Bizeps

Gerät

Band

Art

Kraft

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