Überzüge (Band)

Ein stehender Band Pullover, der die Lats über ihren gedehnten Bereich trainiert – ein starker Finisher für den Rückentag.

Rücken Band Kraft

Schritt für Schritt

1. Befestige ein Band über Kopf und greife den Griff oder beide Enden mit den Armen gerade über deinem Kopf.
2. Trete zurück, bis das Band bei voller Überkopfstreckung Spannung hat, und stehe aufrecht mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen.
3. Halte deine Ellbogen leicht gebeugt und ziehe deine Arme in einem weiten Bogen zu deinen Hüften.
4. Ziehe deine Lats unten fest zusammen und spüre die Kontraktion an den Seiten deines Rückens.
5. Führe deine Arme langsam und kontrolliert über 2 bis 3 Sekunden zurück über Kopf, widerstehe dem Band auf dem ganzen Weg nach oben.
6. Wiederhole für 12 bis 15 Wiederholungen, konzentriere dich auf die Lat-Dehnung oben und die Kontraktion unten.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Latissimus

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Band

Art

Kraft

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