Rudern (Band)

Ein stehendes horizontales Band Row, das Lats, mittleren Rücken und Bizeps trainiert – die heimfreundliche Antwort auf ein Kabelrudern.

Rücken Band Kraft

Schritt für Schritt

1. Befestige ein Band auf Brusthöhe und greife beide Griffe mit ausgestreckten Armen vor dir.
2. Trete zurück, bis das Band bei voller Streckung Spannung hat, und stehe aufrecht mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen.
3. Ziehe beide Griffe zu deinen Rippen, halte dabei deine Ellbogen eng am Körper.
4. Ziehe deine Schulterblätter am Ende des Zugs zusammen und spüre, wie der mittlere Rücken arbeitet.
5. Führe deine Hände langsam über 2 bis 3 Sekunden nach vorne zurück, widerstehe dem Zug des Bandes auf dem ganzen Weg.
6. Wiederhole für 10 bis 15 Wiederholungen, priorisiere die Kontraktion im Rücken statt die Geschwindigkeit des Zugs.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Latissimus

Nebenmuskeln

Bizeps

Gerät

Band

Art

Kraft

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