Latzug sitzend (Band)

Ein sitzender Pulldown mit einem über Kopf befestigten Band – eine stabile, kontrollierte Art, die Lats vom Boden aus zu trainieren.

Rücken Band Kraft

Schritt für Schritt

1. Befestige ein Band hoch über Kopf – an einer Tür oder einem Balken – und setz dich auf den Boden oder eine Bank darunter.
2. Greif nach oben und fass beide Enden des Bandes mit gestreckten Armen über Kopf, Handflächen nach vorne.
3. Zieh beide Ellbogen zu deinen Rippen, führe mit den Ellbogen statt mit den Händen.
4. Zieh deine Schulterblätter unten zusammen und nach unten, kontrahiere die Lats vollständig.
5. Führe deine Arme langsam und kontrolliert über 2 bis 3 Sekunden wieder über Kopf, halte die Bandspannung durchgehend aufrecht.
6. Wiederhole 10 bis 15 Mal, konzentriere dich auf ein sauberes Lat-Squeeze am unteren Punkt jedes Zugs.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Latissimus

Nebenmuskeln

Bizeps

Gerät

Band

Art

Kraft

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