Seitheben (Band)

Ein stehendes Lateral Raise mit Bandwiderstand – baut breitere, definiertere Schultern ohne Kurzhanteln auf.

Schultern Band Kraft

Schritt für Schritt

1. Stelle dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen auf die Mitte eines Bandes, halte je einen Griff in jeder Hand an deinen Seiten.
2. Halte deine Ellbogen leicht gebeugt und deine Handflächen zu deinen Oberschenkeln gerichtet am Beginn der Bewegung.
3. Hebe beide Arme gerade zur Seite, bis deine Hände Schulterhöhe erreichen, führe dabei mit den Ellbogen.
4. Halte kurz oben inne und spüre, wie die seitlichen Deltamuskeln unter der maximalen Bandspannung kontrahieren.
5. Senke deine Arme kontrolliert über eine 2 bis 3 Sekunden lange exzentrische Phase zurück, widerstehe dem Band auf dem ganzen Weg.
6. Wiederhole für 12 bis 15 Wiederholungen, priorisiere eine saubere Form über die Bandspannung.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Schulter seitlich

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Band

Art

Kraft

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