Einarmiges Seitheben (Band)

Ein unilateraler Band-Lateral-Raise, der die seitlichen Delts einzeln aufbaut – behebt Ungleichgewichte von Seite zu Seite.

Schultern Band Kraft

Schritt für Schritt

1. Stell dich mit dem rechten Fuß auf ein Ende des Bandes, halte den anderen Griff in der rechten Hand an deinem Oberschenkel.
2. Stell deine Füße schulterbreit auf, halte den Arbeitsellbogen während der gesamten Übung leicht gebeugt.
3. Heb deinen rechten Arm gerade zur Seite, bis deine Hand Schulterhöhe erreicht.
4. Halte kurz oben, spüre das Squeeze im seitlichen Delt unter der maximalen Bandspannung.
5. Senke deinen Arm kontrolliert über eine 2- bis 3-sekündige exzentrische Phase wieder ab, kämpfe dabei die ganze Zeit gegen das Band.
6. Absolviere 10 bis 12 Wiederholungen pro Arm, wechsle die Seite, sobald der arbeitende Delt vollständig ermüdet ist.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Schulter seitlich

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Band

Art

Kraft

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