Aufrechtes Rudern (Langhantel)

Ein vertikaler Zug von den Hüften zur Brust, der die seitlichen Deltamuskeln und Traps belastet – der klassische Schulterbreiten-Aufbauer.

Schultern Langhantel Kraft

Schritt für Schritt

1. Stehe aufrecht, Füße hüftbreit auseinander, und greife die Stange mit den Händen etwas enger als schulterbreit.
2. Lass die Stange auf Armlänge an deinen Oberschenkeln hängen, Schultern zurückgezogen und Brust oben.
3. Ziehe die Stange gerade nach oben, indem du die Ellbogen führst, halte die Stange dabei die ganze Zeit nah am Körper.
4. Stoppe den Zug, wenn deine Oberarme ungefähr parallel zum Boden sind – ziehe die Ellbogen nicht höher.
5. Halte kurz oben an und spüre, wie die seitlichen Deltamuskeln und oberen Traps unter der Last arbeiten.
6. Senke die Stange kontrolliert über 2 bis 3 Sekunden wieder ab, dann bereite dich auf die nächste Wiederholung vor.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Schulter seitlich

Nebenmuskeln

Oberer Rücken

Gerät

Langhantel

Art

Kraft

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