Hoher Face Pull (Band)

Ein hoch verankerter Band Face Pull, der die Rear-Delt-Stärke aufbaut und schweres Pressing ausgleicht.

Schultern Band Kraft

Schritt für Schritt

1. Verankere ein Band leicht über Augenhöhe und greife beide Enden mit den Handflächen zum Boden.
2. Tritt zurück, bis das Band bei voller Armstreckung Spannung hat, und stehe aufrecht, Füße schulterbreit.
3. Ziehe beide Hände zum Gesicht, führe mit den Ellbogen und halte sie auf oder über Schulterhöhe.
4. Ziehe die Schulterblätter am Ende des Zugs zusammen, spüre, wie Rear Delts und mittlerer Rücken arbeiten.
5. Kehre langsam über 2 bis 3 Sekunden in die Startposition zurück, halte die ganze Zeit Spannung auf dem Band.
6. Wiederhole 12 bis 20 Reps, priorisiere einen sauberen Squeeze über hohe Bandspannung.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Schulter seitlich

Nebenmuskeln

Oberer Rücken

Gerät

Band

Art

Kraft

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