Schulterheben (Band)

Ein stehender Band-Shrug, der die oberen Traps isoliert – eine gelenkschonende Methode, Nacken- und oberen Rücken zu stärken.

Rücken Band Kraft

Video

Stumm, in Schleife, die ganze Bewegung.

Körperkarte

VORDERSEITE

RÜCKSEITE

Primär

Oberer Rücken

Sekundär

keine

Schritt für Schritt

Stell dich mit schulterbreiten Füßen auf die Mitte eines Bandes, halte je einen Griff in jeder Hand an deinen Seiten.
Steh aufrecht mit gestreckten Armen, entspannten Schultern und leicht eingezogenem Kinn für einen neutralen Nacken.
Heb beide Schultern gerade nach oben zu deinen Ohren, halte die Arme gestreckt und die Ellbogen leicht gebeugt.
Halte kurz oben, presse die oberen Traps unter der maximalen Bandspannung zusammen.
Senke deine Schultern kontrolliert über eine 2- bis 3-sekündige exzentrische Phase ab, kämpfe gegen das Band.
Wiederhole 12 bis 20 Mal, konzentriere dich auf das Trap-Squeeze oben statt auf die Geschwindigkeit.