Rack Pull (Langhantel)

Ein partieller Deadlift von einer erhöhten Pin-Position – starke Rückenbelastung ohne die Anforderung eines vollen Lifts vom Boden.

Rücken Langhantel Kraft

Video

Stumm, in Schleife, die ganze Bewegung.

Körperkarte

VORDERSEITE

RÜCKSEITE

Primär

Oberer Rücken

Sekundär

keine

Schritt für Schritt

Stell die Safety Pins im Rack auf Kniehöhe ein und lade die Stange mit deinem Arbeitsgewicht.
Stell dich hüftbreit hin, Stange über dem Mittelfuß, und greif knapp außerhalb der Knie.
Zieh die Stange auf Spannung, spann den Core an und zieh die Brust hoch mit geradem Rücken.
Drück den Boden mit den Beinen weg, während die Stange eng an den Oberschenkeln gleitet.
Steh ganz aufrecht, indem du die Glutes anspannst und Hüften und Knie gleichzeitig streckst.
Senk die Stange kontrolliert zurück auf die Pins, atme neu und wiederhole für saubere Wiederholungen.