Schulterheben (Langhantel)

Ein stehender beidhändiger Shrug, der die oberen Traps belastet – die klassische Übung für Trap-Dicke und eine stärkere Nacken-Schulter-Linie.

Rücken Langhantel Kraft

Schritt für Schritt

1. Steh aufrecht, hüftbreit, und greif die Langhantel an den Hüften schulterbreit.
2. Zieh die Schultern nach unten und hinten, um in einer neutralen Position mit gestreckten Armen zu starten.
3. Spann den Core an und halt die Brust oben, damit der Oberkörper während des Lifts stabil bleibt.
4. Zieh die Schultern gerade hoch zu den Ohren, so hoch du kannst, ohne die Ellbogen zu beugen.
5. Pausier eine Sekunde oben und spann die oberen Traps fest an.
6. Senk die Stange langsam über 2 bis 3 Sekunden zurück zum Start, halt die Spannung auf den Traps.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Oberer Rücken

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Langhantel

Art

Kraft

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