Schulterheben hinter dem Rücken, 30° (Langhantel)

Ein Langhantel-Shrug, der mit der Stange hinter dem Körper in einer 30-Grad-Neigung ausgeführt wird – trifft die unteren Traps und hinteren Delts.

Rücken Langhantel Kraft

Video

Stumm, in Schleife, die ganze Bewegung.

Körperkarte

VORDERSEITE

RÜCKSEITE

Primär

Oberer Rücken

Sekundär

keine

Schritt für Schritt

Stell dich vor eine geladene Langhantel, die niedrig im Rack liegt, wobei die Stange direkt hinter deinen Hüften ruht.
Fass die Stange mit einem Obergriff, etwas breiter als schulterbreit, Handflächen nach hinten.
Heb die Stange, indem du die Hüften streckst, und lehn dich leicht nach vorne in einem 30-Grad-Winkel zur Senkrechten.
Zieh deine Schultern nach oben und hinten, presse die Schulterblätter am oberen Punkt des Lifts zusammen.
Senke die Schultern kontrolliert über eine 2-sekündige exzentrische Phase wieder ab, halte die Stangenführung stabil.
Wiederhole 8 bis 12 Mal, konzentriere dich auf das Squeeze zwischen den Schulterblättern statt auf die Stangenhöhe.