Kreuzheben (Langhantel)

Der konventionelle Zug vom Boden – der Goldstandard-Hinge, der Rücken, Glutes und Hamstrings schwerer belastet als jeder andere Lift.

Rücken Langhantel Kraft

Video

Stumm, in Schleife, die ganze Bewegung.

Körperkarte

VORDERSEITE

RÜCKSEITE

Primär

Oberer Rücken

Sekundär

Gesäß

Schritt für Schritt

Stell dich hüftbreit hin, Stange über dem Mittelfuß, Schienbeine etwa einen Zoll von der Stange entfernt.
Hinge nach unten und greif die Stange knapp außerhalb der Knie mit geradem Rücken und aufrechter Brust.
Zieh das Slack aus der Stange, spann deinen Core an und atme tief in den Bauch.
Drück den Boden mit den Beinen weg, während die Stange nah an den Schienbeinen entlanggleitet.
Steh ganz aufrecht, indem du die Glutes anspannst und Hüften und Knie gleichzeitig durchstreckst.
Senk die Stange ab, indem du zuerst in den Hüften hingest, dann die Knie beugst, sobald die Stange sie passiert.