Holzhacker (Band)

Ein diagonaler Band-Chop, der Rotationskraft durch die schrägen Bauchmuskeln und den gesamten Core trainiert – sporttaugliche Kraft.

Core Band Kraft

Schritt für Schritt

1. Befestige ein Band auf Schulterhöhe oder leicht darüber auf deiner linken Seite und stell dich senkrecht zum Anker.
2. Fass den Griff mit beiden Händen und tritt zurück, bis das Band Spannung über deinen Körper hat.
3. Zieh den Griff nach unten und quer über deinen Körper zu deiner rechten Hüfte, rotiere dabei durch den Rumpf.
4. Dreh deinen linken Fuß mit, während du rotierst, dreh den Rumpf vollständig, um die schrägen Bauchmuskeln explosiv zu belasten.
5. Kehre langsam über 2 bis 3 Sekunden in die Ausgangsposition zurück, kämpfe dabei die ganze Zeit gegen den Zug des Bandes.
6. Absolviere 8 bis 12 Wiederholungen pro Seite, wechsle dann den Anker und arbeite in die entgegengesetzte Richtung.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Seitl. Bauch

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Band

Art

Kraft

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