Holzhacker tief nach hoch, stehend (Kabelzug)

Ein stehender Low-to-High Cable Wood Chopper, der die Rotationskraft der schrägen Bauchmuskeln und des gesamten Rumpfes aufbaut.

Core Kabelzug Kraft

Schritt für Schritt

1. Stell den Kabelzug auf die unterste Position ein, befestige einen Einzelgriff und stell dich seitlich zum Kabelturm.
2. Fass den Griff mit beiden Händen und stell dich schulterbreit hin, Knie leicht gebeugt.
3. Spann den Core an und beginn mit dem Griff nahe der hüftnahen Seite des Turms, Arme gestreckt.
4. Rotiere deinen Oberkörper und zieh den Griff nach oben und diagonal über deinen Körper bis über Kopf auf die gegenüberliegende Seite.
5. Dreh den hinteren Fuß und lass die Hüften der Rotation folgen, endend mit gestreckten Armen über Kopf.
6. Kehr langsam über 2 bis 3 Sekunden in die Startposition zurück, dann wiederhole 10 Wiederholungen pro Seite.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Seitl. Bauch

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Kabelzug

Art

Kraft

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