Russian Twist

Eine sitzende, rotierende Core-Übung, die von Seite zu Seite dreht – der bekannteste Oblique-Builder in jedem Bauchprogramm.

Core Eigengewicht Kraft

Schritt für Schritt

1. Sitz auf dem Boden, die Knie gebeugt und die Füße flach vor dir auf dem Boden.
2. Lehn dich zurück, bis dein Oberkörper etwa einen 45-Grad-Winkel bildet, und spann deinen Core fest an.
3. Heb die Füße ein paar Zentimeter vom Boden und balanciere auf den Sitzbeinhöckern, die Schienbeine parallel zum Boden.
4. Fass die Hände vor der Brust zusammen und rotiere deinen Oberkörper kontrolliert zu einer Seite.
5. Tipp mit den Händen leicht auf den Boden neben deiner Hüfte, spür dabei die Kontraktion des Obliques auf dieser Seite.
6. Rotiere flüssig zur anderen Seite und tippe, wechsle für die vorgegebenen Wiederholungen, ohne die Füße abzusetzen.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Seitl. Bauch

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Eigengewicht

Art

Kraft

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