Kniebeuge mit Band (Langhantel)

Ein Back Squat mit am Langhantel befestigten Bändern – erhöht den Widerstand am oberen Punkt der Wiederholung, wo du am stärksten bist.

Beine Langhantel Kraft

Schritt für Schritt

1. Schlinge Bänder um die Stange nahe den Hülsen und befestige sie am Boden des Squat Racks.
2. Tritt unter die Stange, positioniere sie auf deinen oberen Traps und hebe sie mit schulterbreiten Füßen aus dem Rack.
3. Spanne deinen Core fest an und geh kontrolliert in die Knie, bis deine Hüftfalte unter deine Knie sinkt.
4. Drück dich explosiv über die Fersen nach oben, beschleunige gegen die Bandspannung, während du aufstehst.
5. Streck dich oben vollständig aus, dann atme neu und spanne dich an, bevor du die nächste Wiederholung machst.
6. Absolviere 3 bis 6 Wiederholungen pro Satz, priorisiere Geschwindigkeit und Stangenkontrolle über die reine Last auf der Stange.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Quadrizeps

Nebenmuskeln

Gesäß

Gerät

Langhantel

Art

Kraft

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