Kniebeuge (Langhantel)

Die rückengeladene Barbell Squat – der König des Unterkörper-Krafttrainings und der Standard zur Messung der Beinkraft.

Beine Langhantel Kraft

Video

Stumm, in Schleife, die ganze Bewegung.

Körperkarte

VORDERSEITE

RÜCKSEITE

Primär

Quadrizeps

Sekundär

Gesäß

Schritt für Schritt

Stelle die Stange im Rack auf Brusthöhe ein und trete darunter, um sie auf deinem oberen Rücken abzulegen.
Greife die Stange etwas breiter als schulterbreit, spanne den Core an und trete vom Rack zurück.
Stelle dich schulterbreit hin, Zehen leicht nach außen gedreht, Brust aufrecht.
Schiebe die Hüften nach hinten und unten, beuge die Knie, um in die Hocke zu gehen, bis deine Hüften unter die Knie kommen.
Drücke dich über den ganzen Fuß wieder hoch, halte die Brust aufrecht und die Stangenbahn gerade.
Strecke Hüften und Knie oben durch, atme neu und spanne an, wiederhole für saubere Wiederholungen.