Step-up mit Knieanheben, Front Rack (Langhantel)

Ein beladener einbeiniger Step-up mit Knie-Drive am oberen Punkt – Quad-Kraft, Glute-Power und Balance unter einer Front Rack-Stange.

Beine Langhantel Kraft

Video

Stumm, in Schleife, die ganze Bewegung.

Körperkarte

VORDERSEITE

RÜCKSEITE

Primär

Quadrizeps

Sekundär

Gesäß

Schritt für Schritt

Stell eine Box auf Kniehöhe ein und leg die Langhantel mit hohen Ellbogen auf die Vorderseite deiner Schultern.
Stell dich nah an die Box, spann deinen Core an und platziere einen Fuß vollständig flach darauf.
Drück dich mit dem ganzen Fuß auf der Box hoch, um aufrecht zu stehen, Brust oben und Stange stabil.
Am oberen Punkt zieh das hintere Knie in einer Sprint-ähnlichen Bewegung hoch und nach vorne auf Hüfthöhe.
Senk das Bein kontrolliert wieder ab und tritt mit dem Fuß ohne Aufprall von der Box.
Geh zurück in die Startposition und wiederhole die vorgegebenen Wiederholungen, bevor du die Beine wechselst.