Step-up mit Knieanheben (Langhantel)

Ein Step-Up mit der Stange auf dem Rücken und einem Knie-Drive oben – einbeinige Quad- und Glute-Kraft mit eingebautem explosivem Hüftschwung.

Beine Langhantel Kraft

Schritt für Schritt

1. Stelle eine stabile Box auf Kniehöhe ein und lege die Stange auf deinen oberen Rücken.
2. Stelle dich nah an die Box, spanne den Core an und platziere einen Fuß vollständig flach darauf.
3. Drücke dich über den ganzen Fuß auf der Box hoch, halte die Brust oben und die Stange stabil.
4. Oben angekommen, ziehe das hintere Knie in einer Sprint-Bewegung nach oben und vorne auf Hüfthöhe.
5. Senke das Bein kontrolliert wieder ab und steige ohne Aufprall von der Box.
6. Gehe zurück in die Startposition und wiederhole für die vorgegebenen Wiederholungen, bevor du die Beine wechselst.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Quadrizeps

Nebenmuskeln

Gesäß

Gerät

Langhantel

Art

Kraft

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