Bankdrücken (Langhantel)

Der klassische horizontale Press für Brust, Trizeps und vordere Schultern – der Grundstein jedes Push Days.

Brust Langhantel Kraft

Schritt für Schritt

1. Leg dich auf die Bank, Augen direkt unter der Stange und Füße flach auf dem Boden.
2. Zieh die Schulterblätter zurück und nach unten in die Bank, um eine stabile Press-Plattform zu schaffen.
3. Greif die Stange etwas breiter als schulterbreit, Handgelenke über den Ellbogen, dann aus der Halterung nehmen bis die Arme gestreckt sind.
4. Senk die Stange langsam zur unteren Brust, Ellbogen etwa 60 bis 75 Grad vom Körper entfernt.
5. Kurz pausieren, wenn die Stange die Brust berührt, Ganzkörperspannung und einen festen oberen Rücken beibehalten.
6. Drück die Stange explosiv durch Brust und Trizeps wieder hoch, bis die Arme durchgestreckt sind.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Brust Mitte

Nebenmuskeln

Trizeps

Gerät

Langhantel

Art

Kraft

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