Liegestütz auf Knien

Ein Push-up, der auf den Knien ausgeführt wird und die Belastung reduziert – die erste Regression, die Anfängern ermöglicht, das Push-Muster wirklich zu trainieren.

Brust Eigengewicht Kraft

Schritt für Schritt

1. Beginn im Vierfüßlerstand, die Hände etwas breiter als schulterbreit auf dem Boden.
2. Geh mit den Händen nach vorne und senk die Hüften, sodass dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis Knien bildet.
3. Spann den Core an, drück die Glutes zusammen und zieh die Schulterblätter nach hinten unten.
4. Senk die Brust kontrolliert zum Boden, die Ellbogen etwa 45 Grad vom Körper entfernt.
5. Halte kurz inne, wenn deine Brust knapp über dem Boden ist, und halte die Ganzkörperspannung.
6. Drück dich über die Handflächen nach oben, bis die Arme gestreckt sind, dann bereite dich auf die nächste Wiederholung vor.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Brust Mitte

Nebenmuskeln

Trizeps

Gerät

Eigengewicht

Art

Kraft

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