Dips am Barren

Ein Bodyweight Dip an Parallelbarren, der Brust und Trizeps aufbaut – eine der anspruchsvollsten reinen Bodyweight-Oberkörperübungen.

Brust Eigengewicht Kraft

Schritt für Schritt

1. Greife die Parallelbarren mit den Handflächen zueinander und drück dich in eine starke, durchgestreckte Startposition.
2. Spann deinen Core an, drück die Glutes zusammen und kreuz die Knöchel, um den Körper in einer straffen Linie zu halten.
3. Lehn deinen Oberkörper leicht nach vorne, um die Brust zu betonen, oder bleib aufrecht, um den Trizeps zu betonen.
4. Senk dich langsam über 2 bis 3 Sekunden ab, bis deine Schultern knapp unter deine Ellbogen sinken.
5. Halte unten kurz inne, die Brust offen und den Körper weiterhin kontrolliert.
6. Drück dich in einer flüssigen Bewegung durch Brust und Trizeps zurück in die volle Streckung.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Brust Mitte

Nebenmuskeln

Trizeps

Gerät

Eigengewicht

Art

Kraft

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