Erhöhter Liegestütz

Ein Push-up mit erhöhten Händen auf einer Bank oder Box, der die Schwierigkeit reduziert – die sauberste Push-up-Regression für Anfänger.

Brust Eigengewicht Kraft

Schritt für Schritt

1. Platziere deine Hände auf einer stabilen Bank oder Box, etwas breiter als schulterbreit.
2. Geh mit den Füßen zurück, bis dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis Fersen bildet, schräg nach unten.
3. Spann den Core an, drück die Glutes zusammen und zieh die Schulterblätter nach hinten unten.
4. Senk die Brust kontrolliert zur Bank, die Ellbogen etwa 45 Grad vom Körper entfernt.
5. Halte kurz inne, wenn deine Brust knapp über der Bank ist, und halte die Ganzkörperspannung.
6. Drück dich explosiv über die Handflächen nach oben, bis die Arme gestreckt sind, dann bereite dich auf die nächste Wiederholung vor.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Brust Mitte

Nebenmuskeln

Trizeps

Gerät

Eigengewicht

Art

Kraft

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