Fliegende auf der Bank (Kabelzug)

Ein auf der Bank ausgeführter Cable Fly, der die Brust unter tiefe Dehnung und konstante Spannung von oben bis unten bringt.

Brust Kabelzug Kraft

Video

Stumm, in Schleife, die ganze Bewegung.

Körperkarte

VORDERSEITE

RÜCKSEITE

Primär

Brust Mitte

Sekundär

keine

Schritt für Schritt

Platziere eine Flachbank zwischen zwei Kabelstationen und stelle beide Seilzüge auf die tiefste Position mit Einzelgriffen ein.
Leg dich auf die Bank und drück beide Griffe mit leicht gebeugten Ellbogen über deine Brust nach oben.
Senke die Griffe in einem weiten Bogen zu den Seiten ab, halte den Ellbogenwinkel dabei die ganze Zeit fixiert.
Stoppe, wenn deine Hände etwa auf Schulterhöhe sind und du eine tiefe Dehnung in der Brust spürst.
Führe die Griffe im gleichen Bogen wieder zusammen, indem du die Brust anspannst, bis sich die Hände über dir treffen.
Halte oben kurz inne mit einer festen Brustanspannung, dann wiederhole 10 bis 15 kontrollierte Wiederholungen.