Bankdrücken (Kabelzug)

Ein auf der Bank ausgeführter Cable Press, der Brust und Trizeps mit gleichmäßiger, konstanter Spannung durch die gesamte Bewegung trainiert.

Brust Kabelzug Kraft

Schritt für Schritt

1. Platziere eine Flachbank zwischen zwei Kabelstationen und stelle beide Seilzüge auf die tiefste Position mit Einzelgriffen ein.
2. Leg dich auf die Bank und drück beide Griffe nach oben, sodass deine Arme direkt über deiner Brust gestreckt sind.
3. Senke die Griffe auf Brusthöhe ab, wobei die Ellbogen etwa 60 bis 75 Grad vom Oberkörper entfernt bleiben.
4. Halte unten kurz inne mit einer tiefen Brustdehnung und einem fest in die Bank gedrückten oberen Rücken.
5. Drück beide Griffe in einem leichten Bogen wieder nach oben, bis sie sich über deiner Brust bei voller Armstreckung treffen.
6. Spann die Brust oben an und wiederhole 8 bis 12 kontrollierte Wiederholungen.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Brust Mitte

Nebenmuskeln

Trizeps

Gerät

Kabelzug

Art

Kraft

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