Brustdrücken (Kabelzug)

Eine stehende Kabelpresse, die Brust, Trizeps und vordere Schultern durch ein horizontales Drückmuster mit konstanter Spannung trainiert.

Brust Kabelzug Kraft

Video

Stumm, in Schleife, die ganze Bewegung.

Körperkarte

VORDERSEITE

RÜCKSEITE

Primär

Brust Mitte

Sekundär

Schulter seitlich · Trizeps

Schritt für Schritt

Stelle beide Kabelzüge auf Brusthöhe ein und greife je einen Griff mit Obergriff in jede Hand.
Mache einen Ausfallschritt nach vorne, ein Fuß vor dem anderen, und spanne deinen Core fest an.
Beginne mit den Griffen an deiner Brust, die Ellbogen etwa 60 bis 75 Grad vom Oberkörper entfernt.
Drücke beide Griffe in einem leichten Bogen nach vorne, bis sich deine Arme bei voller Streckung vor deiner Brust treffen.
Spanne die Brust oben fest an, dann führe die Griffe langsam über 2 bis 3 Sekunden zurück zum Start.
Wiederhole für 10 bis 15 Wiederholungen, halte den Oberkörper aufrecht und den Ausfallschritt während des gesamten Satzes stabil.