Umsetzen und Drücken (Langhantel)

Ein Ganzkörper-Lift, der die Stange in zwei Phasen vom Boden über Kopf bringt – Power, Haltung und Press-Kraft in einer Wiederholung.

Core Langhantel Kraft

Video

Stumm, in Schleife, die ganze Bewegung.

Körperkarte

VORDERSEITE

RÜCKSEITE

Primär

Bauch

Sekundär

keine

Schritt für Schritt

Stell dich hüftbreit hin, Stange über dem Mittelfuß, und greif knapp außerhalb der Knie mit geradem Rücken.
Drück dich vom Boden ab und zieh die Stange am Körper hoch, halte sie nah, während Hüften und Knie strecken.
Zieh dich schnell unter die Stange und fang sie auf der Vorderseite der Schultern ab, Ellbogen zeigen nach vorne.
Steh ganz aufrecht mit der Stange auf den Schultern, spann den Core an und atme neu, bevor du presst.
Press die Stange gerade über Kopf, indem du durch Schultern und Trizeps drückst, bis die Arme durchgestreckt sind.
Senk die Stange zurück zu den Schultern, dann kontrolliert zum Boden, um für die nächste Wiederholung zu resetten.