Reißen (Langhantel)

Der volle olympische Snatch – Stange vom Boden über Kopf in einem Zug, gefangen in einem tiefen Overhead Squat.

Core Langhantel Kraft

Schritt für Schritt

1. Stell dich hüftbreit hin, die Stange über dem Mittelfuß, und greif die Stange breit mit geradem Rücken.
2. Zieh die Stange auf Spannung, spann den Core an und atme tief in den Bauch.
3. Drück durch den Boden und beschleunige die Stange am Körper hoch, während die Hüfte explosiv streckt.
4. Zieh dich schnell unter die Stange und fang sie über Kopf mit gestreckten Armen in einem tiefen Overhead Squat.
5. Steh aus der Kniebeuge auf, die Stange fest über Kopf gehalten und der Core voll angespannt.
6. Senk die Stange kontrolliert vor die Hüften und zum Boden vor der nächsten Wiederholung.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Bauch

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Langhantel

Art

Kraft

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