Muscle Snatch (Langhantel)

Eine Snatch-Variante, die die Stange vom Boden direkt über Kopf zieht, ohne unterzutauchen – eine Kraftübung zum Erlernen des Snatch.

Core Langhantel Kraft

Schritt für Schritt

1. Stell dich hüftbreit hin, die Stange über dem Mittelfuß, und greif sie breit mit geradem Rücken.
2. Zieh die Spannung aus der Stange, spann deinen Core an und atme tief in den Bauch ein.
3. Drück dich vom Boden ab und zieh die Stange am Körper hoch, halte sie nah, während sich die Hüften strecken.
4. Zieh die Stange in einer flüssigen Bewegung über Kopf, nutze die Schultern, ohne unterzutauchen.
5. Beende die Bewegung aufrecht stehend, die Stange über Kopf durchgestreckt, Bizeps nah an den Ohren und Core angespannt.
6. Senk die Stange kontrolliert zurück zur Hüfte, dann zum Boden, bevor du die nächste Wiederholung machst.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Bauch

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Langhantel

Art

Kraft

Ähnliche Übungen

• Umsetzen und Drücken (Langhantel)Bauch · Langhantel
• Power Snatch (Langhantel)Bauch · Langhantel
• Reißen (Langhantel)Bauch · Langhantel