Power Snatch (Langhantel)

Ein explosiver Zug vom Boden über Kopf, gefangen in einer Viertel-Kniebeuge – Ganzkörperkraft ohne die Tiefe eines vollen Snatch.

Core Langhantel Kraft

Schritt für Schritt

1. Stell dich hüftbreit hin, die Stange über dem Mittelfuß, und greif die Stange breit mit geradem Rücken.
2. Zieh die Stange auf Spannung, spann den Core an und atme tief in den Bauch.
3. Drück die Beine in den Boden und beschleunige die Stange am Körper hoch, während die Hüfte explosiv streckt.
4. Zieh dich schnell unter die Stange und fang sie über Kopf mit gestreckten Armen und engen Ellbogen.
5. Stopp den Fang in einer Viertel-Kniebeuge, die Stange stabil direkt über dem Mittelfuß.
6. Steh ganz aufrecht, dann senk die Stange kontrolliert zurück zu den Hüften und zum Boden.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Bauch

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Langhantel

Art

Kraft

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