Enges Bankdrücken (Langhantel)

Ein horizontaler Press mit engem Griff, der den Trizeps stark beansprucht und gleichzeitig die Brust trainiert – der schwerste Trizeps-Lift im Gym.

Arme Langhantel Kraft

Schritt für Schritt

1. Leg dich auf die Bank, Augen unter der Stange und Füße flach auf dem Boden für eine stabile Basis.
2. Greif die Stange etwa schulterbreit, etwas enger als dein normaler Bench-Griff.
3. Zieh die Schulterblätter zurück und nach unten, dann nimm die Stange aus der Halterung bis die Arme über der Brust gestreckt sind.
4. Senk die Stange langsam zur unteren Brust, Ellbogen eng am Körper, etwa 30 bis 45 Grad.
5. Kurz an der Brust pausieren, Handgelenke über den Ellbogen und Ganzkörperspannung beibehalten.
6. Drück die Stange durch den Trizeps wieder hoch, bis die Arme vollständig durchgestreckt sind.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Trizeps

Nebenmuskeln

Brust Mitte

Gerät

Langhantel

Art

Kraft

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