Trizepsdrücken mit Stange (Kabelzug)

Ein stehender Triceps Pushdown mit gerader Stange – die effizienteste Art, den Trizeps am Kabelzug zu isolieren.

Arme Kabelzug Kraft

Schritt für Schritt

1. Stelle den Seilzug auf die höchste Position, befestige eine gerade Stange und greife sie im Obergriff schulterbreit.
2. Tritt nah an den Gewichtsblock und halte die Ellbogen eng am Körper, die Unterarme parallel zum Boden.
3. Drück die Stange gerade nach unten, indem du die Ellbogen vollständig streckst und die Oberarme fixiert hältst.
4. Spann den Trizeps unten fest an, wenn die Arme gestreckt und die Stange nahe deinen Oberschenkeln ist.
5. Lass die Stange langsam über 2 Sekunden nach oben zurückkehren, stoppe, wenn deine Unterarme parallel zum Boden sind.
6. Wiederhole 10 bis 15 Wiederholungen, halte den Oberkörper aufrecht und vermeide ein Vorlehnen, um die Stange herunterzudrücken.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Trizeps

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Kabelzug

Art

Kraft

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