Einarmiges Trizepsdrücken mit Seil (Kabelzug)

Ein einarmiger Rope Pushdown, der jeden Trizeps unabhängig isoliert für einen tieferen Squeeze und bessere Symmetrie.

Arme Kabelzug Kraft

Video

Stumm, in Schleife, die ganze Bewegung.

Körperkarte

VORDERSEITE

RÜCKSEITE

Primär

Trizeps

Sekundär

keine

Schritt für Schritt

Stell den Kabelzug auf die höchste Position, befestige ein Seil und greif ein Ende mit einer Hand im Neutralgriff.
Tritt nah an den Turm und press den arbeitenden Ellbogen eng an die Rippen, der Unterarm parallel zum Boden.
Leg die nicht-arbeitende Hand auf die Hüfte und spann den Core an, um den Oberkörper gerade zum Kabel zu halten.
Drück das Seilende gerade nach unten, indem du den Ellbogen streckst, bis der Arm komplett durchgestreckt ist.
Dreh die Handfläche unten nach unten für einen extra Trizeps-Squeeze, dann pausiere kurz im Lockout.
Lass das Seil langsam über 2 Sekunden zurück nach oben gleiten und wiederhole 10 bis 15 Mal pro Seite.