Bank-Dips

Ein Trizeps Dip mit dem eigenen Körpergewicht an einer Bank oder einem Stuhl, der die Arm-Druckkraft aufbaut – die Übung für Arme zu Hause und im Hotelzimmer.

Arme Eigengewicht Kraft

Schritt für Schritt

1. Setz dich auf den Rand einer stabilen Bank oder eines Stuhls und greif den Rand mit den Händen knapp außerhalb deiner Hüften.
2. Schieb deine Hüften von der Bank und geh mit den Füßen nach vorne, sodass dein Gewicht von deinen Armen getragen wird.
3. Senk deinen Körper langsam ab, indem du die Ellbogen gerade nach hinten beugst, bis deine Oberarme etwa parallel zum Boden sind.
4. Halt deinen Rücken nah an der Bank und deine Schultern während der gesamten Bewegung von den Ohren weggezogen.
5. Mach unten eine kurze Pause mit geladenen Trizeps, dann drück dich über die Handflächen zurück nach oben in die Startposition.
6. Streck die Arme oben durch, ohne die Schultern hochzuziehen, dann wiederhole für die vorgegebenen Wiederholungen.

Muskeln und Gerät

Zielmuskel

Trizeps

Nebenmuskeln

keine

Gerät

Eigengewicht

Art

Kraft

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